热血传奇手机版运动金字塔,你弄倒了吗?

       食物金字塔已被大家耳熟能详,指导人们合理营养,健康饮食。殊不知,其实运动也有金字塔!对糖友们来说,稳定血糖,饮食和运动缺一不可,在掌握食物金字塔的同时,也一定要了解运单职业传奇动金字塔,使自己在控糖超级变态私服传奇过程中发挥事半功倍的效果。

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第一层:生活中的运动

       第一层是运动的基础部分,也就是日常生活中最基础的运动,如走路、爬楼梯、园艺活动、做家务、骑车上下班或者购物等,每天至少30分钟,久坐不动的人首先要加强第一层的原始传奇运动。

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第二层:伸展运动

      伸展运动主要包括柔软体操、拉筋运动、瑜伽、八段锦超变合击私服等,每周可以做3~7次,坚持进行拉伸运动有助于促进软组织延展性的提高,增加柔韧中变热血传奇私服性和关节的灵活性。运动强度为伸展至有点紧拉感,每个动作坚持30秒。

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第三层:有氧运动

        有氧运动的方式很多,如跳舞、慢跑、骑自行车、游泳、登山、打球等,运动方式因人网通变态传奇而异。一般每周选择3~5天进行锻炼,每次合击传奇运动时间传奇百区要在20分钟以上。

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第四层:抗阻训练

      也就是大家平时所说的力量训练,包括重量训练、仰卧起坐、伏地运动、弹力棒、拉力带等运动,每周可做2~3次,每次1~3组,每个动作重复8~12次新开传奇私服网。

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第五层:静息运动

      金字塔的顶层,也就是占比例最小的一层。静息活动主要是指静坐休息、看书、看电视等,要尽量缩短静息运动的wow私服时间,最好不要连续60分钟。

来源:糖尿病网